segunda-feira, 29 de abril de 2013

Ásana da semana: PASCHIMOTANÁSANA

enJOY!!

PASHIMOTANÁSANA  é a flexão do tronco a frente, uma postura que acalma 
o sistema nervoso,interioriza a mente e alonga profundamente o corpo posterior.

Na primeira versão com os joelhos flexionados são para as pessoas mais tensas na na parte posterior das pernas e costas.Já os mais avançados na prática podem respirar a postura completa com as pernas esticadas, procurando manter as ações do topo do femur para baixo, erguer as rótulas,
 mantendo os quadríceps inteligentes, o umbigo apara dentro na direção da lombar 
e os ombros e cabeça relaxados.

Sustentar a postura por uns 5 minuntos com a repiração profunda e consciente.

Depois deitar em Savásana por 5 minutos  e sentir a curvatura natural da lombar e da cervical

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